Fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, turintis daugybę privalumų, įskaitant geresnę miego kokybę. Nors anksčiau buvo manoma, kad sportas prieš miegą gali trukdyti užmigti, naujausi tyrimai rodo, jog tai nėra visiškai tiesa. Tinkamai parinkti fiziniai pratimai ir laiko planavimas gali padėti pagerinti miegą.
Pirmiausia, vidutinio intensyvumo sportas gali sumažinti streso lygį ir skatinti atsipalaidavimą, kas ypač svarbu prieš miegą. Tyrimai parodė, kad tokios veiklos kaip joga ar lengvas tempimo pratimai prieš miegą gali padidinti melatonino lygį organizme, taip palengvindami užmigimą. Svarbu atkreipti dėmesį į sporto intensyvumą ir laiką. Intensyvūs fiziniai pratimai, atlikti per valandą iki miego, gali padidinti kūno temperatūrą ir širdies ritmą, kas gali trukdyti užmigti. Todėl rekomenduojama atlikti intensyvius pratimus bent 2 valandos prieš miegą.
Sportuojant reguliariai, galima pagerinti bendrą miego kokybę ir trukmę. Moksliniai tyrimai rodo, kad net 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną gali žymiai pagerinti miego kokybę. Tai gali būti vaikščiojimas, lengvas bėgimas ar važinėjimas dviračiu. Be to, sportas padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, kuris yra atsakingas už miego ir budrumo ciklą. Reguliari fizinė veikla ankstyvą rytą ar popietę gali skatinti ankstyvesnį melatonino išsiskyrimą ir palengvinti užmigimą vakare.
Apibendrinant, fizinė veikla yra veiksminga priemonė geresniam miegui. Svarbiausia yra tinkamai parinkti pratimų intensyvumą ir laiką, kad būtų išvengta neigiamo poveikio miegui. Reguliarus sportas ne tik padeda geriau miegoti, bet ir prisideda prie bendros sveikatos gerinimo.